Yoga challenge #2 kwiat lotosu (padmasana) na obie nogi

Pierwsze wyzwanie już za mną! 

Jak wykonać pozycję lotosu? 

1. Rozpoczynamy to ćwiczenie od pozycji pół lotosu: 

źródło: google

• Siadamy w siadzie prostym, prostujemy kręgosłup. 
• Zginamy kolano (np. prawe) i przechylamy do boku. 
• Następnie pochylamy się do przodu i łapiemy prawą goleń rękami. 
• Umieszczamy prawą stopę na lewym udzie z piętą opartą o krocze. 
• Ostrożnie umieszczamy lewą stopę pod prawym udem. 
• Przyciągamy kolana do siebie. 
• Krocze zbliżamy do podłogi nie odrywając od niej pośladków. 
• Prostujemy kręgosłup

2. Prostujemy lewą nogę, zginamy w kolanie i łapiemy rękami za goleń. Pochylamy się nieco do przodu i przenosimy prawą goleń nad lewą, umieszczając lewą stopą na prawym udzie. Opieramy lewą piętę o krocze

3. Krocze przybliżamy do podłogi i odwracamy uda tak, aby dobrze przylegały do podłogi. Nie odrywamy pośladków

4. Utrzymujemy pozycję do minuty

źródło: google

NASTĘPNE WYZWANIE: Hanumanasana (pozycja małpy)

Czyli szpagat, do którego dążę od dawna.

Yoga challenge #1 kwiat lotosu (padmasana) na obie nogi

Wróciłam do sportu. Co prawda na razie jest to domowy fitness z ćwiczeniami Ewy Chodakowskiej, Tiffany i Mel B, ale ważne jest, że się ruszam i to dość regularnie! Mam nadzieję, na efekty w najbliższym czasie. Już zauważyłam wzmocnienie mięśni brzucha i ud. 

Bakasana  źródło: google

Fitness jest jak domino. Przewróci się jedną "kostkę" i reszta napędza się sama. Podobnie jest z yogą. Kiedy już zacznę - nie jestem w stanie przerwać. Zwłaszcza, jeśli udaje mi się robić coraz trudniejsze pozycje. Ostatnio osiągnęłam swój pierwszy niezapisany nigdzie sukces! Właściwie bez problemu przeszłam do pozycji żurawia. Dlaczego nie miałabym ustalać kolejnych celów na mojej drodze do idealnie rozciągniętego działa? Gdzieś na szczycie listy stoją oczywiście szpagaty i wszystkie ich kombinacje oraz stanie na rękach i głowie, ale zanim do tego dojdzie... 

Mój najbliższy cel to kwiat lotosu na obie nogi. W tym momencie jestem w stanie poprawnie wykonać to ćwiczenie tylko z prawą nogę "na górze". Do lewej nie brakuje mi jakoś strasznie dużo... dlatego będzie to idealny pierwszy cel: na rozgrzewkę! 

Trzymajcie kciuki! 

źródło: google