Yoga challenge #2 kwiat lotosu (padmasana) na obie nogi

Pierwsze wyzwanie już za mną! 

Jak wykonać pozycję lotosu? 

1. Rozpoczynamy to ćwiczenie od pozycji pół lotosu: 

źródło: google

• Siadamy w siadzie prostym, prostujemy kręgosłup. 
• Zginamy kolano (np. prawe) i przechylamy do boku. 
• Następnie pochylamy się do przodu i łapiemy prawą goleń rękami. 
• Umieszczamy prawą stopę na lewym udzie z piętą opartą o krocze. 
• Ostrożnie umieszczamy lewą stopę pod prawym udem. 
• Przyciągamy kolana do siebie. 
• Krocze zbliżamy do podłogi nie odrywając od niej pośladków. 
• Prostujemy kręgosłup

2. Prostujemy lewą nogę, zginamy w kolanie i łapiemy rękami za goleń. Pochylamy się nieco do przodu i przenosimy prawą goleń nad lewą, umieszczając lewą stopą na prawym udzie. Opieramy lewą piętę o krocze

3. Krocze przybliżamy do podłogi i odwracamy uda tak, aby dobrze przylegały do podłogi. Nie odrywamy pośladków

4. Utrzymujemy pozycję do minuty

źródło: google

NASTĘPNE WYZWANIE: Hanumanasana (pozycja małpy)

Czyli szpagat, do którego dążę od dawna.